Comment s'échauffer avant une séance de musculation

L’échauffement avant une séance de sport est un sujet compliqué ! Certains s’échauffent par du cardio, d’autres par des étirements, et certaines personnes ne s’échauffent même pas du tout… Comment savoir s’échauffer correctement avant une séance de musculation ?

Les coachs en musculation et Bodybuilding d’Alliés Sport répondent à vos questions :

L’échauffement, est-il essentiel à une séance de musculation ?

Si vous rentrez dans une salle de musculation pour la première fois, vous observerez que tout sportif aguerri débute sa séance par un échauffement. En effet, s’échauffer avant une séance de musculation est primordial et permet de :

  • Diminuer le risque de blessure
  • Augmenter vos performances

S’échauffer avant sa séance, c’est augmenter sa température corporelle et donc réchauffer ses muscles. L’échauffement a également pour objectif de préparer notre système cardiovasculaire étant donné qu’il permet l’augmentation progressive de notre rythme cardiaque.

L’échauffement permet aussi de mobiliser ses articulations dans le but d’activer le pouvoir lubrifiant du liquide synovial. Ainsi, les articulations que vous solliciterez durant votre séance seront prêtes à l’effort !

Il existe différentes méthodes pour s’échauffer, le plus important est que l’échauffement débute par un réchauffement corporelle générale pour progresser vers une préparation musculaire spécifique.

Comment réussir son échauffement avant une séance de musculation ?

Comme vous l’aurez compris, il n’existe pas une solution magique pour s’échauffer. Chaque échauffement s’adapte aux spécificités de la séance de musculation à venir. Pour illustrer nos propos, voici un exemple d’échauffement pour une séance de musculation spécialisé sur un travail des bras.

Vous pourrez débuter votre échauffement en faisant des ronds avec vos poignets, vos coudes et vos épaules dans le but de mobiliser vos articulations.

Passer une dizaine de minutes à courir ou à faire quelques tours de cordes à sauter permettra ensuite de réchauffer musculairement votre corps dans son ensemble.

Enfin, vous pourrez terminer votre échauffement par l’exécution de vos exercices de bras dans le vide, sans ajouter de poids.

 

L’échauffement d’Alliés Sport, le spécialiste du coaching à domicile !

Les coachs en musculation d’Alliés Sport ont mis en commun leurs connaissances pour vous proposer un échauffement idéal en fonction de votre séance de musculation du jour !

Lors de votre première séance de musculation et bodybuilding avec Alliés Sport, votre coach fera état de votre forme et de vos objectifs pour définir un programme sur-mesure.

Pour terminer cette séance, votre coach vous délivrera tous les secrets d’un échauffement parfait qui vous permettra d’attaquer votre prochaine séance à fond !

Ainsi, quinze minutes avant votre prochaine séance avec votre coach, vous pourrez vous échauffer seul(e) chez vous pour préparer la séance de musculation et gagner du temps.